В современной жизни мы сталкиваемся с огромным количеством стресса, который может приводить нас к эмоциональному выгоранию. Давайте попробуем разобраться, как же возникает эмоциональное выгорание и что с ним можно сделать.
Эмоциональное выгорание (ЭВ) — это состояние истощения, при котором эмоции человека притупляются.
Симптомы ЭВ:
В работе:
- трудно сконцентрироваться;
- нет желания браться за новые проекты даже ради бонусов;
- кажется, что работаешь много, но задачи не продвигаются;
- уже с понедельника ждешь выходных.
В теле:
- усталость ощущается не только к концу дня, но и с самого утра;
- кусок в горло не лезет или, наоборот, ешь постоянно, даже, когда нет чувства голода;
- долго не можешь заснуть;
- часто болит голова, цепляется простуда, обостряются хронические болезни.
В эмоциях:
- кажется, что тебя никто не понимает;
- ощущаешь постоянную тревогу и раздражительность;
- никого не хочется видеть, даже самых близких;
- чувствуешь равнодушие к жизни: победы не радуют, но и неприятности не огорчают.
Для предотвращения эмоционального выгорания человеку важно соблюдать ряд простых рекомендаций, которые помогут ему сохранять баланс душевного равновесия.
- Ограничьте объем потребляемой информации. Организму, который близок к выгоранию, требуется серьезный отдых, а это сложно сделать в потоке информации. Поэтому важно соблюдать информационную гигиену: как можно реже смотреть и читать новости, просматривать ленты в соцсетях.
- Практикуйте дыхательные упражнения. Концентрация на дыхании помогает избавиться от навязчивых мыслей и уменьшить негативные последствия стресса. Кроме того, это один из эффективных способов справиться с бессонницей. Самое простое — считать до 10 на каждый вдох и выдох. В состоянии тревожности сложно сконцентрироваться. Поэтому поначалу вы будете постоянно сбиваться со счета, а ваше сознание — уплывать вслед за мыслям. Тут важно проявить терпение и раз за разом возвращать внимание к дыханию.
- Займитесь физкультурой. Согласно исследованию, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более устойчивы к стрессу чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются дофамин, серотонин, эндорфин и другие «гормоны счастья». Это особенно ценно в состоянии выгорания, когда другие способы получить положительные эмоции не работают.
- Заведите дневник достижений и благодарностей. Как правило, люди в состоянии эмоционального выгорания перестают замечать позитивные события в жизни, что приводит к ухудшению эмоционального состояния человека и заводит в глубокую апатию. Дневник достижений поможет фиксировать и заметить позитивные моменты, которые произошли за день. Перечитывайте записи, которые делаете, и тогда у вас получится заметить, что жизнь наполнена не только сложностями, но и позитивными яркими моментами.